【健康】夏天建议你吃点“苦”！去心火、养脾胃、助睡眠！

来源：连州市卫生健康局发布时间：2026-06-18 09:56:50 字体大小：大中小浏览次数：-

　　进入夏天，广东各地开启“蒸笼”模式。高温湿热之下，不少街坊出现了口干口苦、心烦失眠、食欲下降的情况。在岭南地区的餐桌上，此时总少不了一道“苦滋味”——苦瓜。俗话说“夏天吃苦，胜似进补”。作为夏日食疗养生的“C位”食材，苦瓜究竟有何妙用？

　　一、一味苦瓜，三重功效

　　中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、肝、脾、肺经。它不仅是蔬菜，更是一味良药，其养生价值主要体现在以下三个方面：　　

　　1.去心火，除烦止渴

　　夏季对应五脏中的“心”，暑热过盛最易引动心火。苦瓜善于清解暑热，对于因心火旺引起的口舌生疮、牙龈肿痛、烦躁不安有良好缓解作用。

　　2.养脾胃，开胃消食

　　虽然苦瓜味苦，但它能刺激唾液和胃液分泌。对于苦夏导致的食欲不振、消化不良，适量食用苦瓜反而能起到“苦寒健胃”的效果，帮助恢复脾胃的运化功能。

　　3.助睡眠，清心安神

　　二、科学食用指南：这样吃苦瓜更健康

　　想要充分发挥苦瓜的食疗价值，挑选和烹饪都有讲究。

　　经典搭配：苦瓜+黄豆+排骨：这是广东家庭最常见的搭配。黄豆健脾，排骨滋阴，中和苦瓜的寒凉之性，达到“清补”的效果。

　　三、特别提醒：苦味虽好，切勿贪多

　　尽管苦瓜好处多多，但作为性味寒凉的食物，并非人人皆宜。广东省中医院专家特别提醒以下三类人群需谨慎食用：

　　1.脾胃虚寒者：如果你平时吃凉的东西容易拉肚子、胃痛，或者手脚冰凉，那么苦瓜的“寒”可能会加重你的不适。

　　2.经期女性：苦瓜性寒凉，经期女性食用过多可能导致气血受寒而瘀滞，引起痛经或月经不调。

　　3.孕妇：苦瓜中含有少量奎宁成分，虽然日常食用量不足以导致流产，但为了安全起见，孕妇应尽量少吃或不吃苦瓜。

　　此外，需要警惕的是，如果苦瓜吃起来有异常的金属苦味，可能是农药残留超标或变质，应立即停止食用。

（转自：广东卫生信息）