随着夏天的脚步逐渐临近，我们迎来了立夏这个重要的节气。立夏是夏季的开始，也是万物生长、阳气渐盛的时节。在这个美好的季节里，就让我们一起谈谈立夏中医养生之道，通过饮食、穴位保健和运动养生来迎接一个健康、活力的夏天！

　　立夏时节，天气逐渐炎热，人体的新陈代谢也会加速。中医饮食养生强调“天人相应”，即根据季节变化调整饮食习惯。

　　（一）绿豆百合粥 

　　材料：绿豆50克，百合30克，大米100克，冰糖适量。

　　做法：将绿豆、百合、大米分别淘洗干净， 将所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮至粥熟，根据个人口味加入冰糖调味即可。

　　功效：绿豆具有清热解毒、利尿消暑的作用，百合能养阴润肺、清心安神。这款粥品既能消暑解渴，又能养心安神，非常适合立夏时节食用。

　　（二）莲子茯苓糕 

　　材料：莲子、茯苓、麦冬各500克，冰糖、桂花各适量。

　　做法：莲子温水泡发，茯苓切片，与麦冬三者共碾细粉，加冰糖、桂花拌匀，再加适量水揉和后制成糕坯，上笼蒸20分钟。

　　功效：此糕中茯苓具有健脾和胃、利水渗湿、宁心安神的功效，是春夏潮湿季节的调养佳品。麦冬味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，具有养阴生津，润肺清心的功效。而莲子除具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能外，作为食物莲子还含有大量丰富的β-谷甾醇、生物碱、钙、磷、铁等营养物质。本款药膳补益心脾，养阴安神的功效明显，可在此时节作点心食用，尤其适用于脾气虚弱，心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。

　　（三）酸枣仁百合茶 

　　食材：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。

　　做法：将食材洗净，放入锅内，加入适量的水，用文火慢熬2个小时左右即可。

　　功效：具有安神、滋阴养血的作用，可以改善失眠的症状，对心悸怔忡与心血不足的人也有很好的治疗效果。

　　（四）山楂麦芽茶 

　　食材：山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶芯10克。

　　做法：将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成。

　　功效：具有益气清心、健脾养胃的作用，对积食不消、胃口不好有很好的效果，还有轻微的疏肝效果，可以缓解肝胃气滞的情况。

　　（五）菊花麦冬枸杞茶 

　　食材：菊花30克，麦冬15克，枸杞5克。

　　做法：将菊花、麦冬、枸杞洗净，加入适量的水，煮沸即可，也可加入一些蜂蜜调整口感。

　　功效：菊花具有疏风散热、清肝明目的作用，麦冬可以养阴生津，枸杞则能补肾益精，三者结合可以起到清热解毒、养肝明目的作用。

　　立夏时节，我们可以通过按摩一些特定的穴位来调理身体，提高健康水平。

　　（一）后溪穴 

　　位置：位于手掌尺侧，第五掌指关节近端赤白肉际凹陷中。

　　按摩方法：用拇指指腹轻轻按摩后溪穴，每次按摩3-5分钟，每日2-3次。

　　功效：后溪穴是八脉交会穴之一，按摩此穴位可以疏通经络、调和气血，对于缓解肩颈疼痛、手指麻木等症状有良好效果。

　　（二）百会穴 

　　位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　按摩方法：用双手掌根轻轻按摩百会穴，每次按摩5-10分钟，每日1-2次。

　　功效：百会穴是人体阳气汇聚之处，按摩此穴位可以提神醒脑、升阳举陷，对于改善头晕、头痛、失眠等症状有一定帮助。

　　（三）足三里 

　　位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，每次3-5分钟，每日2-3次。也可以用艾条灸足三里，每次10-15分钟，每日1次。

　　功效：具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。常按摩足三里可以增强免疫力，提高身体抵抗力。

　　（四）三阴交 

　　位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉三阴交穴，每次3-5分钟，每日2-3次。也可以采用艾灸的方法，每次10-15分钟，每日1次。

　　功效：具有健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络的作用。常按摩三阴交可以缓解月经不调、痛经、失眠等症状，还可以调理肝肾，促进气血运行。

　　（五）内关

　　位置：位于前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉内关穴，每次3-5分钟，每日2-3次。也可以采用艾灸的方法，每次10-15分钟，每日1次。

　　功效：具有宁心安神、理气止痛的作用。常按摩内关穴可以缓解心烦意乱、失眠多梦等症状，还可以调理心脏功能，改善心慌、心悸等问题。

　　立夏时节，适当的运动养生能够增强身体的抵抗力和免疫力。

　　（一）五禽戏 

　　五禽戏是中国传统导引养生的重要功法之一，由东汉末年的医学家华佗所创。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过模仿动物的形态和神韵，达到强身健体、预防疾病的目的。五禽戏的动作简单易学，可以活动关节、调理气血、增强身体柔韧性。

　　（二）八段锦

　　八段锦是一种古老而著名的中医气功功法，起源于北宋时期，至今已有八百多年的历史。这套动作被古人形象地比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵，体现了其动作舒展优美的特点。八段锦分为八段，每段一个动作，每个动作都有其独特的养生效果，通过柔和的动作和呼吸调整来锻炼身体。练习八段锦可以调理脏腑功能、改善血液循环、增强身体素质。

　　（三）太极拳 

　　太极拳是一种以内家拳为基础的武术拳法，同时也是一种具有深厚文化内涵的体育运动。它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体。太极拳注重呼吸配合、以柔克刚、以静制动，强调身心合一，具有极高的养生价值和防身效果。

（转自：连州市中医院）