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立夏的中医养生——饮食、穴位与运动的三重奏


来源:连州市卫生健康局 发布时间:2024-05-09 08:57:53 字体大小: 浏览次数:-

  随着夏天的脚步逐渐临近,我们迎来了立夏这个重要的节气。立夏是夏季的开始,也是万物生长、阳气渐盛的时节。在这个美好的季节里,就让我们一起谈谈立夏中医养生之道,通过饮食、穴位保健和运动养生来迎接一个健康、活力的夏天!

  一、饮食养生

  立夏时节,天气逐渐炎热,人体的新陈代谢也会加速。中医饮食养生强调“天人相应”,即根据季节变化调整饮食习惯。

  (一)绿豆百合粥 


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  材料:绿豆50克,百合30克,大米100克,冰糖适量。

  做法:将绿豆、百合、大米分别淘洗干净, 将所有材料放入锅中,加入适量的水,大火煮沸后转小火煮至粥熟,根据个人口味加入冰糖调味即可。

  功效:绿豆具有清热解毒、利尿消暑的作用,百合能养阴润肺、清心安神。这款粥品既能消暑解渴,又能养心安神,非常适合立夏时节食用。

  (二)莲子茯苓糕 


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  材料:莲子、茯苓、麦冬各500克,冰糖、桂花各适量。

  做法:莲子温水泡发,茯苓切片,与麦冬三者共碾细粉,加冰糖、桂花拌匀,再加适量水揉和后制成糕坯,上笼蒸20分钟。

  功效:此糕中茯苓具有健脾和胃、利水渗湿、宁心安神的功效,是春夏潮湿季节的调养佳品。麦冬味甘、微苦,性微寒,归心、肺、胃经,具有养阴生津,润肺清心的功效。而莲子除具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能外,作为食物莲子还含有大量丰富的β-谷甾醇、生物碱、钙、磷、铁等营养物质。本款药膳补益心脾,养阴安神的功效明显,可在此时节作点心食用,尤其适用于脾气虚弱,心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。

  (三)酸枣仁百合茶 


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  食材:百合15克、酸枣仁15克,茯苓10克,桂圆10克,枸杞子5克,小麦5克。

  做法:将食材洗净,放入锅内,加入适量的水,用文火慢熬2个小时左右即可。

  功效:具有安神、滋阴养血的作用,可以改善失眠的症状,对心悸怔忡与心血不足的人也有很好的治疗效果。

  (四楂麦芽茶 


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  食材:山楂15克,生麦芽30克,太子参15克,竹叶芯10克。

  做法:将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净,用水煮沸,浸泡15分钟即成。

  功效:具有益气清心、健脾养胃的作用,对积食不消、胃口不好有很好的效果,还有轻微的疏肝效果,可以缓解肝胃气滞的情况。

  (五)菊花麦冬枸杞茶 


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  食材:菊花30克,麦冬15克,枸杞5克。

  做法:将菊花、麦冬、枸杞洗净,加入适量的水,煮沸即可,也可加入一些蜂蜜调整口感。

  功效:菊花具有疏风散热、清肝明目的作用,麦冬可以养阴生津,枸杞则能补肾益精,三者结合可以起到清热解毒、养肝明目的作用。

  二、位保健

  立夏时节,我们可以通过按摩一些特定的穴位来调理身体,提高健康水平。

  (一)后溪穴 


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  位置:位于手掌尺侧,第五掌指关节近端赤白肉际凹陷中。

  按摩方法:用拇指指腹轻轻按摩后溪穴,每次按摩3-5分钟,每日2-3次。

  功效:后溪穴是八脉交会穴之一,按摩此穴位可以疏通经络、调和气血,对于缓解肩颈疼痛、手指麻木等症状有良好效果。

  (二)百会穴 


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  位置:位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

  按摩方法:用双手掌根轻轻按摩百会穴,每次按摩5-10分钟,每日1-2次。

  功效:百会穴是人体阳气汇聚之处,按摩此穴位可以提神醒脑、升阳举陷,对于改善头晕、头痛、失眠等症状有一定帮助。

  (三)足三里 


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  位置:位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

  按摩方法:用拇指指腹按揉足三里穴,每次3-5分钟,每日2-3次。也可以用艾条灸足三里,每次10-15分钟,每日1次。

  功效:具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。常按摩足三里可以增强免疫力,提高身体抵抗力。

  (四)阴交 


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  位置:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  按摩方法:用拇指指腹按揉三阴交穴,每次3-5分钟,每日2-3次。也可以采用艾灸的方法,每次10-15分钟,每日1次。

  功效:具有健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络的作用。常按摩三阴交可以缓解月经不调、痛经、失眠等症状,还可以调理肝肾,促进气血运行。

  (五)


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  位置:位于前臂掌侧,曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  按摩方法:用拇指指腹按揉内关穴,每次3-5分钟,每日2-3次。也可以采用艾灸的方法,每次10-15分钟,每日1次。

  功效:具有宁心安神、理气止痛的作用。常按摩内关穴可以缓解心烦意乱、失眠多梦等症状,还可以调理心脏功能,改善心慌、心悸等问题。

  三、动养生

  立夏时节,适当的运动养生能够增强身体的抵抗力和免疫力。

  (一)五禽戏 


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  五禽戏是中国传统导引养生的重要功法之一,由东汉末年的医学家华佗所创。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作,通过模仿动物的形态和神韵,达到强身健体、预防疾病的目的。五禽戏的动作简单易学,可以活动关节、调理气血、增强身体柔韧性。

  (二)八段锦


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  八段锦是一种古老而著名的中医气功功法,起源于北宋时期,至今已有八百多年的历史。这套动作被古人形象地比喻为“锦”,意为五颜六色、美而华贵,体现了其动作舒展优美的特点。八段锦分为八段,每段一个动作,每个动作都有其独特的养生效果,通过柔和的动作和呼吸调整来锻炼身体。练习八段锦可以调理脏腑功能、改善血液循环、增强身体素质。

  (三)太极拳 


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  太极拳是一种以内家拳为基础的武术拳法,同时也是一种具有深厚文化内涵的体育运动。它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体。太极拳注重呼吸配合、以柔克刚、以静制动,强调身心合一,具有极高的养生价值和防身效果。


(转自:连州市中医院)


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