养肺 5 个“最”
1.最简单养肺法:一杯热水
热水不仅可以喝,还能润肺,大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单:将热水倒入杯子中,用鼻子对准杯子吸水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。
2.最有效养肺法:主动咳嗽
秋日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
3.最古老的养肺法:呼吸操
早晨起来后常常做深呼吸,可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的,一呼一吸尽可能达到6.4秒。
每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头),用力呼气把沙袋顶起,然后吸气把沙袋放下去,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。
适当地运用闭气法,有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸,使气暂时不呼出,尽可能停止到不能忍受时,再呼出来,这样反复18回。
4.最便宜的养肺法:笑口常开
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
5.最舒服养肺法:按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴: 每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处) 数10下;同时,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
食疗养肺
我们都知道白色入肺,养肺自然离不开白色的食物,今天就推荐几样便宜又好用的养肺食材,既润燥养肺又能补益身体。
1银耳
银耳,又称白木耳,性平味甘。有益气清肠、润肺化痰、养阴生津的作用。现代医学研究发现,银耳主要的药理有效成分是多糖,它是一种重要的生物活性物质,还可以增强人体的免疫力。
它还富含膳食纤维,有助于通便,对于老年人来说,银耳就是“平价燕窝”,老年人常见的咳嗽、便秘等症状都可以吃它来缓解。
国家级名老中医陈彤云陈老就曾得过一次肺炎,她为我们分享了一个调理肺部的好方法:每天吃一道银耳莲子羹。
银耳莲子羹 材料:银耳50克、莲子30克、桂花蜜适量。 做法:莲子上锅蒸熟,留汤备用,银耳泡发撕成小块蒸熟,莲子汤里调入适量桂花蜜,倒入蒸熟的银耳和莲子里拌匀即可。 功效:银耳养阴润肺、益胃生津,莲子养心补脾、益肾固涩,桂花化痰散瘀、温中散寒,还有健脾的作用。 2百合
百合具有润肺止咳、滋阴润燥的作用,中医常用它治疗肺燥或肺热咳嗽等症。它也入心经,能清心除烦,宁心安神,失眠多梦、心神不宁的人群也适用。
不过由于百合性寒,因此风寒咳嗽的人群要慎用。冬季补充一些汤和粥都很适宜,所以推荐给大家一道南瓜百合粥,不仅润肺,还有健脾通便的作用。
南瓜百合粥 材料:南瓜250克、鲜百合50克、粳米100克、冰糖适量。 做法:将南瓜洗净去皮,切丁,鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净煮熟,用文火熬,加入南瓜丁煮烂,再放入冰糖、百合,煮沸即可。 功效:南瓜营养成分丰富,脂肪含量较低,易于消化和吸收,还可通便。配合滋阴润肺的百合,具有健脾、滋阴、润燥的作用。
3白萝卜
中医认为,萝卜有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效,而且白萝卜属于白色食物,白色入肺,有滋补的功效。
不仅如此,它还含有多种膳食纤维、木质素等多种物质,常吃有促消化、清肠、辅助防癌等功效。因此素有“十月萝卜收,医生大撒手”的说法,是非常健康的应季食材。
天凉时咳嗽的人比较多,推荐一道白萝卜蜂蜜水,特别适合咳嗽痰多的人群。
白萝卜蜂蜜水 材料:白萝卜1个、蜂蜜适量。 做法:白萝卜切成块加适量水煮熟,盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。每天喝3次,一般连用2~3天即可见效。 功效:白萝卜能理气化痰、生津止咳,蜂蜜润肺止咳润燥,搭配使用有很好的止咳化痰作用。 秋冬养肺是关键,常吃养肺三宝,止咳化痰更润肺,便宜又好用!别忘了分享出去,提醒亲朋好友们!~ (来源:清远爱卫健康号)