(专家：杨玉慧，国家二级心理咨询师，本文由科普中国微平台原创首发)

　　国庆小长假即将结束，你是否发现，现在的你，与节前的你，竟然有了不同：每天上下班都走的路怎么长了?每天都看到镜子里的自己怎么老了?每天都穿的衣服怎么紧了?甚至时刻都在的呼吸都变得沉重了?这是疯狂之后的萎靡，这是放松之后的紧绷!这是假期综合征来临。

　　【假期综合征一：情绪焦躁、抑郁】症状表现：放假之初不适应放假，上班之初又不适应上班主要因素：心理调整慢于现实变化发病机理：情况比较复杂，与个人的性格有关。最常见的有两种人易患此病，一是性格焦虑型，常见于城市白领，适应了每天紧张的工作状态，一旦面临生活节奏被打乱，就会感到茫然、失落、不知所措。这就好比一个在监狱里关了几十年的人，即便被释放，也不再会享受自由。另外一种人就是性格敏感型，尤其是一个人孤身在外地的打工者，由于某种原因无法与家人团聚，而身边的朋友又各自有安排，在节日里会倍感孤独而抑郁。

　　预防措施：了解自己的性格特质，在放假前就做好安排。焦虑型的建议安排一个“慢生活”，喝茶、看电影、听音乐、读一本好书，让平日紧绷的神经逐渐松弛下来。抑郁型的可以多安排一些体力活动，郊游爬山、游泳打球等等，让身体活动多于大脑活动，既锻炼了身体又让大脑得到充分的休息。

　　【假期综合征二：腰围增大】症状表现：每逢佳节胖三斤主要因素：吃多动少发病机理：发胖的核心就是能量摄入大于能量之初。有的人的假期安排就是彻底放松，躺沙发上连续几天追剧，吃一些高糖高脂零食(大多数零食饮料都是高糖高脂)，几天下来，不胖才怪。还有一种情况就是外出就餐多，往往食量大，而且荤多素少。这样的后果不仅是发胖，而且还会加重消化道负担，每个假期都有由于暴饮暴食而导致胰腺炎、胃穿孔等报道。

　　预防措施：拒做“沙发土豆”，喜欢追剧没关系，看一集休息一下，整理房间、擦擦地等都是很好的调剂，或者边做做伸展动作边看剧，现在的电视大都有回放功能，或者在网上都可以找到点播，并不像以前“过了这村就没这店了”，所以，告诉自己可以慢慢看。而“饭场”多的朋友，也要提前与朋友们“约法三章”，文明喝酒，科学就餐，毕竟健康是所有人都需要的，真正的朋友都希望彼此更健康，那种以酒量论感情的朋友，少见为宜。

　　【假期综合征三：心慌气短】症状表现：面部浮肿、目有血丝、黑眼圈明显，行动迟缓，而且稍微一动就心慌气短主要因素：熬夜发病机理：熬夜是是假期最明显的特征之一，反正第二天不用早起上班是熬夜的最大理由。但是熬夜带来对身体的伤害，真可谓“罄竹难书”。无论现代的夜生活有多么丰富，我们人类的基因却依然遵循“日出而作，日落而息”的节奏，充足的睡眠是我们最基本的生理需求，熬夜却是人为地打破这个需求，所以，身体也会给我们最真实的反馈：心慌气短、面色晦暗、精神不振，这一切都提示我们——该好好睡一觉啦。

　　预防措施：订上闹钟提醒自己按时上床，如果非熬不可，那就安排在小长假的前两天，后边几天补足睡够。

　　【假期综合征四：腰酸背痛】症状表现：头昏眼花、背部肌肉酸痛主要因素：长时间玩游戏、打麻将发病机理：久坐使得我们颈部背部肌肉群处于不平衡的紧张状态，很容易患上颈椎病和腰肌劳损。颈椎病会减少血液流向大脑，导致头晕眼花，注意力、记忆力和逻辑思维能力都下降。而腰肌劳损则会腰背部肌肉疼痛，行动不便。

　　预防措施：减少玩的次数，缩短玩的时间，不与其他玩家斗气，适可而止。

　　【假期综合征五：病上加病】症状表现：心脏病加重、糖尿病加重、痛风加重主要因素：旧病遭遇诱发因素发病机理：我国的各种慢性疾病的人群数量越来越庞大，年龄也呈现越来越年轻化的趋势，这些人过假期更要注意了：心脏病人不宜熬夜打麻将，受不了那个刺激;糖尿病人切忌胡吃海塞，哪怕是零食也要注意，有的零食本身就是开启血糖“过山车”的钥匙;痛风病人则要远离啤酒、火锅、海鲜等高嘌呤饮食。

　　预防措施：好好审视自己以往不健康的生活方式，找出患病原因，假期是一个很好的时机，7天的时间任凭自己做主，可以迈开彻底改变不健康生活方式的第一步。如需“放纵”，建议提前咨询专业人员，结合当下的病情，确定放纵尺度，在不影响健康的情况下，娱乐自己。 总之，预防假期综合征，需要做到以下几点：

　　避免假期综合征

　　首先心理放轻松

　　早睡早起有规律

　　饮食营养要均衡

　　搓麻游戏要节制

　　不如健身去运动

　　热水泡澡更解乏

　　读书喝茶娱心性

　　早睡早起爱自己

　　病上切莫再加病

　　长假提前做安排

　　健康度假乐开怀